الفطور:
ملعقه لبنه مع2 توست أو خبز رغيف الصغير +حبه فاكهه
أو
شريحة جبن قليله الدسم مع2 توست +حبه فاكهه
أو
2بيضه مسلوقه مع 2توست +حبه فاكهه
بالنسبه الى الفاكهه المسموحه:
(التفاح _ الخوخ_ الكمثرى _البرتقال_اناناس_ الكيوي....))
الفاكهه الممنوعه:
(الموز_المانجو_الجوافه_المشمش_الكر ز))
الغداء:
اللحم أو الدجاج أو السمك مشوي أو مسلوق بأي كميه +طبق سلطه خضراء
((يمكن استبدال السلطه بطبق خضار مسلوقه))
العشاء:
علبه زبادي قليله الدسم مع شويه نعناع مجفف
أو
كأس عصير برتقال طبيعي
بين الوجبات
1- الفواكه أو الخضار ويفضل الأكثار من الخس وشرب 8_10 أكواب ماء باليوم
2- شرب الشاي الأخضر بعد وجبه الغذاء بساعتين مع شويه ميراميه ونعناع كوب كبير باليوم
طبعا كل برنامج غذائي مرفوق بالرياضه ...امشي ساعه ونص اربعة أيام بالأسبوع