الفطور:
ملعقه لبنه مع2 توست أو خبز رغيف الصغير +حبه فاكهه
أو
شريحة جبن قليله الدسم مع2 توست +حبه فاكهه
أو
2بيضه مسلوقه مع 2توست +حبه فاكهه
بالنسبه الى الفاكهه المسموحه:
(التفاح _ الخوخ_ الكمثرى _البرتقال_اناناس_ الكيوي....))
الفاكهه الممنوعه:
(الموز_المانجو_الجوافه_المشمش_الكر ز))
الغداء:
اللحم أو الدجاج أو السمك مشوي أو مسلوق بأي كميه +طبق سلطه خضراء
((يمكن استبدال السلطه بطبق خضار مسلوقه))
العشاء:
علبه زبادي قليله الدسم مع شويه نعناع مجفف
أو
كأس عصير برتقال طبيعي
بين الوجبات
1- الفواكه أو الخضار ويفضل الأكثار من الخس وشرب 8_10 أكواب ماء باليوم
2- شرب الشاي الأخضر بعد وجبه الغذاء بساعتين مع شويه ميراميه ونعناع كوب كبير باليوم
طبعا كل برنامج غذائي مرفوق بالرياضه ...امشي ساعه ونص اربعة أيام بالأسبوع
الأحد أكتوبر 09, 2011 10:55 am من طرف 
